Як схуднути за тиждень

схуднення за тиждень

На жаль, за останні десятиліття, з'явилася досить велика кількість людей, що мають надлишкову масу тіла. Але все з нас мріють мати ідеальні пропорції тіла, тому прагнуть відчувати на собі різного роду дієти для швидкого схуднення. Часто люди, які мають велику кількість зайвих кілограм, задаються питанням, як можна схуднути за тиждень, звільнившись від більшої кількості ваги. У таких випадках фахівці застерігають про те, що протягом тижня (в залежності від початкової маси тіла) можна позбавлятися від 2-5 кг і не більше.

Як схуднути за тиждень, поради дієтологів

Дієтологами була розроблена спеціальна програма, що дозволяє дати чітку відповідь на цікавлять багатьох питання про те, як схуднути за тиждень, при цьому, не заподіюючи шкоди здоров'ю.

  • В першу чергу необхідно кардинально змінити раціон харчування. Для цього необхідно завести окремий блокнот, в якому записувати тижневе меню. Необхідно пам'ятати, щоб схуднути за тиждень потрібно істотно скоротити обсяг споживаної їжі. Для того щоб правильно його визначити, необхідно простежити за тим, щоб за один прийом, їжа містилася в долоню. Таких «долонь» з'їдати за день, дозволено не більше 6 разів.
  • Наступним важливим фактором в схудненні за тиждень є принцип відмови від значного ряду продуктів. В першу чергу з раціону харчування необхідно виключити надмірне споживання солі (при цьому від кухонної солі необхідно відмовитися назавжди). Звичну сіль потрібно замінити морський (не більше 3 г / день). Всі продукти, що містять велику кількість цукру, втім, і сам цукор, необхідно викреслити з раціону харчування.

Для того щоб швидко схуднути за тиждень і досягти хорошого результату, необхідно дотримуватися деяких правил.

  • Вранці можна випивати 250 мл води з лимоном (зелений або білий чай і т. п. ), а через 30 хв. можна з'їсти будь-яку кашу (найкраще приготовлену за допомогою парової обробки).
  • Наступний прийом їжі найкраще організувати після 2-3 годин після першого сніданку. В цей раціон рекомендується включати продукти, що містять природний білок (наприклад, яйця).
  • Обід повинен бути не раніше, ніж через 2-3 годин після другого сніданку. Він повинен бути розділений на два прийоми їжі. Спочатку краще з'їдати рідкі продукти (супи, смузі), а через кілька годин - тверді, які містять тваринний білок.
  • У проміжку між обідом і вечерею можна їсти фрукти.
  • Вечеря також рекомендовано розділити на дві частини. До 19. 00 необхідно включати в раціон продукти, що містять омега кислоти і насичені жири (наприклад, морепродукти).
  • Приблизно за 30-40 хв. до сну можна з'їсти який-небудь знежирений кисломолочний продукт (наприклад, натуральний йогурт).

Необхідно пам'ятати, що в процесі схуднення, всі страви найкраще готувати за допомогою пари або запікати.

Як схуднути за 2 тижні на 10-15 кг

Щоб позбутися раз і назавжди від ненависних 10-15 кг можна скористатися порадами фахівців, як схуднути за 2 тижні більше ніж на 10 кг. Для цього дієтологи радять не відходити від наступних порад:

Протягом перших 7 днів дотримуватися раціону харчування, розробленого для схуднення за тиждень, а протягом другого тижня навантажувати свій організм інтенсивними фізичними навантаженнями (стрибки на скакалці, біг на місці, плавання).

Що ж стосується харчування, то в щоденний раціон можна ввести баштанні овочі (гарбуз, кабачок). Причому, дані продукти можна вживати як в запеченому, так і в сирому вигляді (соки, салати, різного роду смузі). Такі овочі добре насичують організм необхідними корисними речовинами, притупляють почуття голоду, при цьому містять мінімальну кількість калорій.

Ще одним з найголовніших правил швидкого схуднення є правильний відпочинок. Мова не йде тільки про нічному відпочинку (пасивному), але і денний (активний) відпочинок має велике значення. Піші прогулянки за містом, рухливі спортивні ігри - допоможуть добитися швидкого і ефективного схуднення за мінімальний проміжок часу.