При швидкому схудненні спочатку сходить жир з обличчя, потім з грудей, далі з сідниць, а останніми схуднуть живіт і ноги. Щоб зберегти організм у тонусі під час і після дієти, необхідно робити зарядку, а так само систематично масажувати ті місця, які нам кращі для схуднення. Масаж організує приплив крові та жир згорятиме швидше.
Рецепт гречаної дієти
Одну склянку крупи заливаємо парою склянок окропу і залишаємо на 12 годин запарюватися і все. У гречку ніяких спецій не додаємо (не можна солити, додавати цукор, спеції та олію). Через 12 годин можна їсти стільки, скільки захочеться.
Під час дієти рекомендується випивати літр 1% кефіру та води у необмежених кількостях. Крім того, допускається чашка неміцного чаю чи кави без цукру. Якщо буде дуже важко без солодкого, то теплу воду можна додати 1 чайну ложку меду.
Увага!
Також допускається з'їдати трохи фруктів (наприклад, одне яблуко на день). Винятки становлять банани і виноград.
Перший прийом їжі через 4 години після підйому, а останній до 6-ї вечора. Після тижневої гречаної дієти необхідно зробити паузу на місяць або більше. Після паузи дієту можна повторити.
Денне меню на гречаній дієті
- Каша, за бажанням з фруктами;
- Знежирене або 1% молоко. Можлива заміна на кефір чи зелений чай без цукру та добавок.
- Каша, за бажанням з фруктами;
- Груша чи яблуко;
- Зелений чай без добавок та цукру.
* Якщо у вас немає бажання обідати, то краще не обідайте.
* У гречану кашу на сніданок чи обід, найкраще, додавати дрібно порізаних яблук чи смородини.
- Каша без фруктів;
- Зелений чай без добавок та цукру;
- Один, будь-який фрукт.
Кефірно-яблучна дієта - худнемо на 9 кг
Кефірно-яблучна дієта розрахована трохи більш ніж на тиждень, а саме на тиждень та 2 дні. Дотримуючись цієї дієти Ви зможете схуднути на 9 кг. Ця дієта є однією з найпростіших. Головна перевага кефірно-яблучної дієти – отримання швидкого результату (за тиждень та 2 дні – 9 кг). Друга перевага в тому, що яблука містять багато мінералів і вітамінів.
Основна вада дієти в тому, що вона не ідеально збалансована, а також в ній відсутні вуглеводи. Повторне застосування дієти можливе лише через 3 місяці. Для можливості застосування необхідно проконсультуватися з лікарем.
Меню кефірно-яблучної дієти - худнемо на 9 кг за тиждень та 2 дні
- Перші три дні – знежирений кефір – по 1, 5 літра, щодня.
- Другі три дні – свіжі яблука – по 1, 5 кг, щодня.
- Треті три дні – знежирений кефір – по 1, 5 літра, щодня.
Під час дієти у Вас може з'явитися слабкість, щоб уникнути цього можна додавати до дієти трохи вуглеводів або білків.
Фізичне навантаження
Навантаження буває різне: воно може бути аеробне та анаеробне. Якщо вас більше цікавить, як схуднути на 5 кг на тиждень. то вам підійде аеробне навантаження, оскільки воно блискавично «зливає воду», токсини та інші зайві елементи з організму. Анаеробні навантаження теж хороші, але, як правило, вони сприяють зменшенню об'єму або підтягують м'язи.
Звичайно, буде непогано, якщо ці два види навантажень поєднуються один з одним. Так набагато простіше схуднути: біг чи стрибки, потім вправи на прес чи руки, знову стрибки, степ тощо. буд. Таке поєднання використовується на заняттях з степ-аеробіці.
Взагалі, при систематичних заняттях у фітнес-центрах можна здорово схуднути, але й таких занять недостатньо, щоб постійно тримати себе у формі.
Вдома теж не розслабляємось і, крім басейну, тренажерного залу та відвідування аеробіки, приділяємо час своїм проблемним зонам.
Додаткові процедури
Як схуднути за тиждень на 5 кг у домашніх умовах відгуки жінок нам розповідають. Багато з них посилаються на застосування особливих засобів: антицелюлітні штани, спеціальні масла і креми, масажери, обгортання. Тут усі засоби хороші. Будь-які додаткові процедури, разом з дієтами і хорошим фізичним навантаженням, допоможуть досягти бажаного результату.
Багато процедур рекомендується робити в процесі занять аеробікою для посилення результату.
Наприклад, можна досягти ефекту сауни, займаючись аеробікою, застосувавши при цьому обгортання спеціальною плівкою.
Можна також нанести антицелюлітний крем, обернути стегна та сідниці плівкою та надіти антицелюлітні штани. При звичайному навантаженні в такому обмундируванні дуже легко скинути 0, 5-1 кілограм.
Важливо!
Щоб схуднути на 5 кг за два тижні або менше, можна використовувати різноманітні вправи. Кардіотренування при обмеженні кількості калорій допоможуть більш ефективно спалювати зайвий жир, а силові вправи зроблять м'язи більш підтягнутими, що візуально допоможе досягти краси та стрункості.
Проте щоденні виснажливі вправи у спортзалі не допоможуть, якщо не дотримуватись принципів правильного харчування.
Для закріплення та підвищення результативності схуднення можна також використовувати косметичні процедури. Серед них окремо варто відзначити медові масажі, обгортання, сольові та содові ванни.
Схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах – реально!
Скинути пару зайвих кілограм ніколи не становило жодної проблеми, а от як схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах? Та ще при цьому не завдати шкоди ні психічному, ні фізичному стану?
Тут важливо зберігати спокій і мати свою голову на плечах, щоб не зробити ще гіршою. Якщо все ж таки було кардинально вирішено, що треба худнути, то не варто думати, що буде легко.
Працюючі способи швидко схуднути в домашніх умовах
Голодування є найефективнішим методом, що не вимагає будь-яких витрат, але в той же час це дуже екстремальний і небезпечний процес. Голодуванню навіть було надано іншу назву, яка звучить як «економічна дієта».
Звичайно, цей метод не всім під силу, але ті, хто зможе витримати це випробування, можуть більше не ставити питання,як схуднути за тиждень у домашніх умовах,а ще очистять організм від непотрібних речовин.
Найголовнішим моментом у голодуванні є вихід із цього стану. Для цього в останній день такої дієти необхідно з'їсти ввечері кілька помідорів, що бланширують. Щоб їх приготувати, необхідно зняти з овоча шкіру і на буквально на пару секунд опустити в окріп.
Три дні після голодування необхідно також дотримуватися особливого режиму харчування. Два перші дні на сніданок потрібно вживати салат, що складається з моркви, капусти та апельсинів, дві скибочки хліба і трохи тушкованої зелені.
Обід повинен складатися із салату, приготовленого із свіжих овочів, а вечеря із відварених.
На третій день як сніданок можна вжити будь-який фрукт і пару ложок пшениці, що проросла, змішаної з медом, а обід і вечеря вже може складатися зі звичного раціону.
Для тих, хто не зможе витримати голодування, найкраще сідати на дієту.
Цей тип дієти розрахований на тижневий термін, та й довше, швидше за все, і не вдалося б витримати такий режим.
Порада!
Тут доведеться трохи переселити себе і потерпіти, але результат того вартий: зайва вага просто миттєво зникає. Використовувати таку дієту варто лише тим людям, які вважають себе цілком здоровими.
При дотриманні режиму не слід забувати про те, що потрібно вживати потрібну кількість рідин.
- Першого дня дієти необхідно протягом дня випити літр молока.
- На другий день з'їдається 200 гр. сиру і випивається 4 склянки будь-якого свіжого соку.
- На третій день доведеться потерпіти і протягом дня постаратися випити лише літр мінеральної води без газу і більше нічого.
- Раціон четвертого дня має на увазі 4 картоплини в мундирі та 4 склянки свіжого соку.
- П'ятого дня з'їдається 5 яблук і випивається 2 склянки соку або води.
- На шостий день призначається 200 грн. пісного несолоного м'яса та 4 склянки соку.
- Ну і в сьомий день потрібно випити літр кефіру з низьким відсотком жирності.
Дуже багато хто вважає цю страву просто чудодійною, тому що чим більше її їж, тим більше зайвих кілограм втрачаєш. В основному гарантується, що за п'ять днів можна позбутися від 5 кг, але можливо позбутися і більшої ваги.
Для приготування потрібно 6 штучок цибулі, 2 помідори, невеликий качан капусти, селера, солодкий зелений перець 2 штучки, бульйон з овочів.
Усі інгредієнти необхідно нашаткувати, залити водою та додати сіль. Для тих, кому подобається гострий соус, можна додати його. Довести тарілку до кипіння, а потім варити до повної готовності компонентів.
За тиждень за допомогою такої дієти можна позбавити від 10 кг. Ну, власне, і вся тривалість цього методу дорівнює тижню. Плюсом цього способу схуднення можна вважати якусь простоту і те, що гречку можна їсти стільки, скільки захочеться.
Для приготування цієї страви необхідно склянку гречаної крупи заливати двома склянками кип'яченої води та залишити цю суміш на 12 годин. У жодному разі туди не можна додавати перець, різноманітні спеції, цукор. Цю суміш можна їсти скільки завгодно.
Разом з нею бажано випивати в день один літр кефіру, будь-яку кількість води, можна випити трохи чаю чи несолодкої кави. Якщо захочеться солодкого, можна випити склянку води, попередньо розчинивши у ньому ложку меду.
Невелика кількість фруктів також допустима, але не можна вживати виноград і банани.
Перший раз потрібно вживати їжу через 4 години після сну, а останній має бути до 6 години вечора. Після такої дієти потрібно зробити місячну паузу.
Деякі нюанси
Для схуднення недостатньо лише дієти, обов'язково потрібна активна рухова діяльність.
Всі методи досить складні, але, як кажуть, краса вимагає жертв, тому можна трохи потерпіти, але все-таки якщо погане самопочуття, то краще почекати з практикою подібних методик і тільки потім замислитися над тим,як схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах.
Дізнайтесь, як схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах
Дуже багато хто страждає від зайвої ваги і намагається з ним боротися. Для цього займаються голодуванням, сідають на різні дієти, займаються спортом, відвідують сеанси голкотерапії, і багато чого іншого.
Якщо ви хочете дізнатися, як схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах, то для початку пам'ятайте про те, що таке швидке скидання ваги може зашкодити вашому здоров'ю. Всі дієтологи та лікарі в один голос скажуть вам, що так худнути не можна. Найоптимальнішим зниженням ваги вважається один кілограм на тиждень.
Звичайно, бувають випадки у житті, коли потрібно швидко схуднути. Це може бути весілля або якась важлива вечірка, можливо, ви знайшли хлопця своєї мрії, і саме через тиждень ви матимете можливість з ним познайомитися, а ви такі незадоволені своєю фігурою.
Увага!
Будьте впевнені, схуднення на 10 кг за тиждень цілком можливо. Наберіться терпіння, вам знадобиться сила волі та величезне бажання перемогти. Тоді все у вас вийде.
Найголовнішим у цій важливій справі є ваш позитивний настрій на те, що все у вас вийде. Якнайчастіше повторюйте собі, що таке схуднення дуже важливо для вас. Розлучившись із зайвою вагою, ви забудете про багато хвороб. Адже багато захворювань виникають саме на тлі ожиріння. Обов'язково змініть свій раціон харчування.
Навіть, якщо ви вибрали дієту вирішенням питання, як схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах, не починайте все робити різко. Найкращим рішенням буде розробка власного раціону харчування для схуднення. Наприклад, першого дня забудьте про солодке і борошняне, наступного дня виключіть з раціону м'ясо і молоко. А з третього дня вже приступайте до твердої дієти.
Так ви не піддасте сильному стресу свій організм.
Найоптимальнішим рішенням, як схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах, буде рішення, практично нічого не їсти. Так ви точно схуднете, будьте певні. У перший день постарайтеся взагалі нічого не їсти. Пляшечки мінеральної води цілком вистачить. Розділіть її на кілька прийомів.
На другий день розділіть на весь день вісімсот мілілітрів молока. Перед тим, як лягати спати, з'їжте яблуко. На третій день знову повторюєте меню першого дня, тобто нічого не їсте, тільки мінеральну воду п'єте весь день. Четвертий день порадує вас овочевим салатом із олією.
Буквально однієї столової ложки олії буде достатньо. Розділіть порцію салату на три прийоми. Крім того, не зайвим буде випити дві склянки мінеральної води або чаю без цукру.
Наступного дня п'ємо 800 мілілітрів молока, далі, шостого дня починаємо нормально харчуватися: на сніданок у нас буде одне яйце і маленька чашка чаю. На обід дозволяється сто грам яловичини та сто грам консервованого горошку.
Важливо!
Пополудніть яблучком, після чого на вечерю - знову яблучко, і те саме зробіть перед сном. В останній розвантажувальний день протягом дня можна з'їсти трохи нежирного сиру, одну склянку молока або знежиреного кефіру, а ввечері випийте чай без цукру.
Перед тим, як схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах за допомогою таких розвантажувальних днів, запитайте себе, чи готові ви до таких жертв. Тільки вольові люди зможуть змусити себе цілий тиждень харчуватись у такому режимі. Але тут є й позитивні сторони. І на продукти витрачатися не потрібно цілий тиждень, і вага реально зменшиться. Так що, дерзайте.
І все-таки, звичайно ж, якщо час дозволяє, то краще худнути повільніше. Це і для організму корисніше, і вам буде приємніше сидіти на дієті, в якій ви практично їсте як раніше, тільки за винятком деяких продуктів. Найкращою відповіддю на запитання: як схуднути за два тижні на 10 кг стане японська дієта.
Тут протягом двох тижнів не можна вживати солодке, солоне, газовану воду та алкогольні напої. Голодати ви не будете, адже щодня досить поживний. Всі дні на сніданок ви випиваєте філіжанку несолодкої кави або зеленого чаю.
На обід у перший день потрібно з'їсти два зварені яйця, один помідор і салат з капусти з однією столовою ложкою соняшникової олії. На вечерю підсмажте без солі 200 г мінтаю, і знову ж таки з'їжте салат зі свіжої капусти з олією.
На другий день на обід буде смажена риба, той же мінтай без солі, і салат із капусти, а на вечерю – трохи відвареного м'яса та склянка одновідсоткового кефіру. Третій день особливо не потішить. Адже цього дня в обід треба випити сире яйце та з'їсти відварену моркву, натерту на тертці.
Зате ввечері ви з'їсте смачне яблучко. Наступного дня в обід натріть корінь селери, обсмажте його та з'їжте, скільки зможете. Увечері знову яблука. У п'ятий день на обід буде відварена грудка, а на вечерю – яблука у будь-якій кількості. Шостий день – в обід будь-які фрукти, на вечерю – відварена яловичина та кефір.
Для останнього дня першого тижня підберіть раціон будь-якого попереднього дня. Потім починайте з раціону першого дня. І так до кінця другого тижня. Ця дієта допомагає скинути зайву вагу та зберегти отриманий результат.
Перед будь-якою дієтою обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб він сказав вам, чи немає у вас протипоказань для того, щоб сидіти на подібних дієтах.
Як схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах
Багато жінок, підбираючи тип дієти, мріють про те, щоб у рекордно короткий термін скинути якнайбільше кілограмів. Однак практика показує, що навіть повна відмова від їжі далеко не завжди приносить очікувані результати. Вся справа в тому, що в процесі схуднення бере активну участь не тільки наше тіло і свідомість, а й підсвідомість.
Таким чином, якщо організм перестає отримувати необхідні вітаміни та мікроелементи, то мозок дає йому команду якнайдовше зберігати накопичені запаси. У результаті жирові відкладення зникають повільно, і необхідного ефекту досягти не вдається.
Плюс до всього, відмова від їжі призводить до дистабілізації роботи внутрішніх органів, що може стати причиною розвитку або загострення різноманітних захворювань.
Тим не менш, схуднути за тиждень на 10 кг і не завдати собі шкоди все ж таки можливо. Однак слід пам'ятати, що це лише перший крок на шляху до набуття стрункої фігури, який передбачає кардинальну зміну способу життя.
Якщо через тиждень, досягнувши необхідного ефекту, ви відмовитеся від правильного харчування та фізичних вправ, то скинута вага повернеться вже за кілька днів.
Тому, вирішивши схуднути швидко, слід бути готовими до того, що в наступні кілька місяців доведеться дуже ретельно стежити за своєю фігурою.
Худнемо на 10кг за тиждень - особливості «голодної» дієти
Найбільших результатів у боротьбі із зайвими кілограмами дозволяє досягти так звана «голодна» дієта, яка має на увазі практично повну відмову від їжі, але при цьому забезпечує підживлення організму необхідними вітамінами та мікроелементами.
Перший день такої дієти ґрунтується на прийомі лише мінеральної води. Причому бажано обмежити її кількість всього 1 літром. Напади голоду і спраги слід вгамовувати звичайною кип'яченою водою, проте не слід старатися.
Справа в тому, що організм людини майже 70%, включаючи жирові відкладення, складається з вологи. Тому видалення її надлишків призводить до різкого зниження ваги.
Порада!
Мінеральна вода в цьому відношенні є чудовою підмогою, тому що дає організму необхідні для нормальної роботи речовини і при цьому виводить шлаки.
Другий день голодної дієти повинен складатися з 1 літра знежиреного молока, яке потрібно розділити на 4-5 частин. У перервах між його прийомами можна пити звичайну воду, але в невеликих кількостях.
На третій день дієти слід знову перейти на мінералку, а на четвертий пити одне молоко. Таким чином, за рекордно короткий термін можна повністю очистити організм від шлаків і видалити значну частину калових відкладень.
Жири при цьому нікуди не підуть, але загальну масу тіла зазвичай вдається знизити на 5-7 кг.
Наступний етап «голодної» дієти передбачає включення до меню деяких дієтичних продуктів. Робиться це для того, щоб головний мозок відмінив свою команду накопичувати жирові відкладення, які тепер будуть витрачатися на забезпечення організму енергією.
Основу раціону п'ятого дня «голодної» дієти становить мінеральна вода, проте на обід можна дозволити собі салат зі свіжих овочів без солі з невеликою кількістю олії. Крім цього, овочі можна відварити або ж запекти в духовці. На вечерю у цей день допускається з'їсти 1 яблуко або апельсин.
Шостий, "молочний" день дієти можна почати зі свіжих фруктів (не більше 100-150 г), а в обід для підтримки організму можна з'їсти 1 варене яйце. Останній день «голодної» дієти знову складається з мінеральної води, але на сніданок можна з'їсти приблизно 100 г відвареного м'яса без солі, а в обід побалувати себе свіжими кислими яблуками.
Увага!
Завершується дієта вечерею, яка повинна складатися зі 150 г нежирного сиру та 1 склянки кефіру. Ці продукти дозволять відновити роботу травної системи та забезпечать м'який вихід із дієти. Тобто. вже наступного дня організм буде готовий до вживання звичної їжі, яка не викличе проблем зі шлунком або кишком.
Зважившись після такої дієти, багато хто констатує, що змогли позбутися 10-11 кг всього за тиждень. Але щоб результати голодування виявилися тривалими, слід під час дієти щодня виконувати певний комплекс фізичних вправ.
Фізичні навантаження під час дієти
З огляду на те, що відмова від їжі сильно послаблює організм, не варто мучити його якимись особливими чи надто важкими фізичними вправами. Достатньо раз на добу робити звичайну зарядку, яка включає присідання, вправи для рук, грудей та живота.
Причому, найкраще займатися фізкультурою не вранці, коли організм тільки прокинувся, а перед обідом або за годину до вечері. Також слід враховувати, що з моменту прийому рідини до початку фізичних вправ має пройти щонайменше 2 години.
Загальна тривалість занять має перевищувати 20 хвилин, оскільки надмірні навантаження для організму під час «голодної» дієти протипоказані.
Як харчуватись після дієти, щоб не набирати зайву вагу?
Після закінчення курсу «голодної» дієти можна абсолютно все, що душа забажає. Але – невеликими порціями. Так, якщо раніше ви щільно снідали смаженою картоплею з відбивною, салатом та кавою з величезним шматком торта, то після дієти можна обмежитися лише картоплею та салатом, а відбивну залишити на вечерю.
У перервах між їдою рекомендується їсти свіжі овочі та фрукти, а також вдаватися до допомоги народних засобів, які чудово сприяють спалюванню жирів. Наприклад, кілька разів на тиждень можна замінювати всі напої свіжим капустяним соком, що сприяє більш повному засвоєнню їжі.
Крім цього, можна використовувати відвар іл лаврового листа, який допомагає розщеплювати жирові відкладення. Пиття його слідує після кожного прийому їжі по 100-150 мл.
Крім того, для боротьби з жировими відкладеннями раз на тиждень обов'язково слід влаштовувати розвантажувальний день на мінеральній воді або нежирному молоці, що дозволить підтримувати фігуру у формі і допоможе уникнути повернення вже скинутих кілограмів.