Спробуємо розібратися у питанні, як схуднути за тиждень на 7 кг. Чомусь саме схуднення на 1 кг на день є дуже очікуваним, але є нереальним. Чи дійсно можна худнути такими темпами, чи це звичайний обман?
Можна відразу сказати, що схуднути на 7 кг за 7 днів цілком реально. Доказом можуть бути аналізи складу тіла спортсменів-ультрамарафонців – таких любителів бігу, які бігають не простий марафон завдовжки 42 км, а переміщаються по трасі протягом 6-7 днів на максимальну відстань.
У спеціальному телевізійному розслідуванні спортсменка всього за 3 дні повільного бігу по трасі (з перервами на відпочинок, їжу та сон) втратила 3, 6 кг чистого жиру. Отже, за 6-7 днів, при правильному харчуванні, вона втратить потрібні 7 кг. Подивимося докладніше, чому відбувається втрата зайвого жиру.
Як схуднути за тиждень на 7 кг
Основним чинником, що впливає зниження ваги тіла, є енергоспоживання організму людини. Нашому організму необхідна енергія щосекунди існування.
Енергією для тіла можуть бути глюкоза і жир всередині організму. Іноді коли глюкоза закінчується, наш організм переходить на альтернативні джерела енергії, самостійно виробляючи енергію з амінокислот.
Всі ці компоненти потрапляють всередину організму з їжею. Щось витрачається відразу, щось відкладається про запас у вигляді глікогену та жиру.
Якщо з їжею в організм надходить більше енергії у вигляді поживних речовин, ніж потрібно зараз, то все це відкладається про запас. Якщо надходить менше за необхідне, то організм заповнює нестачу із запасених резервів.
Чому ж ультрамарафонці так сильно худнуть?
Справа в тому, що кожен зайвий рух тіла потребує додаткової енергії. І якщо людина переміщається трасою протягом 15-20 годин, то витрата енергії стає колосальною. А т. к. Їди не забезпечують організм всією необхідною енергією за рахунок поживних речовин, то тіло починає активно використовувати внутрішні резерви.
Залишається лише стимулювати саме використання накопичених жирів для покриття нестачі енергії. Як? Це дуже просто.
Як змусити організм використовувати жир
Максимум руху
Ультрамарафонці втрачають так багато зайвого жиру через максимальну активність за день. Чим більше рухається людина, тим більше вона витрачає енергію.
На жаль, сучасне життя характеризується гіподинамією (недоліком руху). Але якщо максимально (по можливості) збільшити час руху за день, то витрати енергії суттєво підвищиться. А це означає потребу для організму додаткової енергії.
Якщо ця енергія не надходитиме з їжею, то хоч-не-хоч, організм почне витрачати накопичені запаси.
Дробне харчування
Хоч як це здасться дивним, але не можна їсти рідко й багато. Це призводить лише до уповільнення обміну речовин. Таким чином наш організм знижує свої енерговитрати.
Але якщо харчуватися часто (5-6 і більше разів на день), але дрібними порціями, це серйозно збільшує швидкість метаболізму. Тобто. організм починає швидше витрачати енергію, зокрема, і накопичену всередині як жиру.
При повільних рухах витрачається жир, при швидких – глікоген
Повільні рухи (ходьба, біг підтюпцем) витрачають накопичені всередині м'язів крапельки жиру. Цих запасів вистачає лише на 45 хвилин, рідко – на 1 годину. Потім ці запаси жиру всередині м'язів, що виконують фізичну роботу, закінчуються, при тому, що загального запасу жиру в організмі будь-якої людини вистачить на місяць існування.
Отже, щоб витрачалися жири та трохи глюкози, необхідно зробити перерву після 1 години повільної ходьби або перебігу хвилин на 10-20. За цей час нова порція жирів проникне всередину м'язів, що працювали з кровотоку, що створить можливість продовжити рух ще протягом 45-60 хвилин.
Але якщо перерву не робити, організм почне витрачати вже глюкозу. А після її виснаження перейде на розщеплення білків тіла. У результаті буде зменшуватися не жировий прошарок, а кількість м'язів тіла.
Калорійність раціону харчування
Чим нижче буде загальна калорійність раціону харчування в дні максимального руху, тим більший результат буде отримано.
Однак слід потурбуватися про те, щоб при прийомі їжі вживалася достатня кількість повільних форм вуглеводів і білка.
Хороший результат буде за дотримання загальної калорійність раціону в ці дні в межах 1000-1300 ккал на день. Можливо і підвищення цієї кількості, якщо показники ваги демонструють досягнення поставлених цілей.
Отже, для того, щоб схуднути за тиждень на 7 кг необхідно максимально багато повільно пересуватися та правильно харчуватися, дотримуючись дещо зниженої калорійності раціону. І тоді результат не забариться.