Неоднозначна, але така популярна - сьогодні темою нашої статті буде дієта на гречку та її варіація. Корисні властивості гречаних круп відомі всім: він містить величезну кількість поживних речовин, включаючи складні вуглеводи. Моно -дієта на основі гречки - це досить популярний спосіб схуднення. Напевно, ви неодноразово бачили, як знаменитості рекламують цю енергетичну систему. І це не випадково: гречана дієта не тільки допомагає позбутися зайвої ваги, але й ідеально очищає тіло від токсинів та токсинів. Тому в рамках цієї статті ми протягом двох тижнів розглядаємо меню на гречанню, як приготувати кашу та який результат очікувати.
Типи гречаної дієти
Відомо кілька різновидів гречаної дієти. Розглянемо три найпопулярніші види:
- Суворий моно -diet . Цей тип включає лише гречані страви та використання в меню роздрібненої чистої води. Кількість гречки необмежена, а тривалість суворої дієти-2-3 дні. Лікарі не рекомендують розтягувати таке меню на довший період, оскільки воно шкідливо для здоров'я. Невеликий стрес для тіла у вигляді обмеження в інших продуктах протягом декількох днів, і його можна скинути з 2 кг;
- Дієта кефір . Це найпопулярніша різноманітність даних про дієту. У меню додається щоденний прийом одного літра низького жирового жиру (не більше 1%) кефіру (не більше 1%) кефіру. Очікувані результати такої дієти - це втрата близько 10 кг. Тривалість дотримання суворої дієти становить щонайменше 7 днів;
- Запалена дієта . Це найбільш ніжний і нешкідливий метод для тіла. Окрім гречаної крупи та кефіру, меню може містити інші корисні продукти: м'ясо з низьким вмістом жиру, свіжі овочі та фрукти, сушені фрукти, мед та сир. Очевидно, така дієта не дасть швидкого результату: не більше 2-3 кг на мінус на тиждень. Однак це, на думку експертів, є найбільш правильним і раціональним способом схуднення.
Щоб мінімізувати можливу шкоду організму, повторення будь -якої з цих дієт повинно здійснюватися не більше одного разу на 3 місяці.
Дієта на гречку - Спеціальні правила
Будь -яка дієта - це стрес для організму, і вам потрібно враховувати відсутність поживних речовин у цей період.
Щоб збалансувати дієту та компенсувати відсутність мікроелементів, пийте полівітамінні комплекси. Ця дієта також передбачає відсутність корисних жирів, які можна поповнити від дієтичних добавок, наприклад, Omega-3. Для того, щоб не переслідувати, ви є постійним почуттям голоду, і метаболізм не зменшується, спробуйте перейти на шість або розлючене дробове харчування. Зменшіть розмір однієї порції.
Ще одне особливе правило стосується приготування гречки. Категорично неможливо приготувати гречану крупу з такою дієтою, оскільки при такому тепловому лікуванні вона втрачає всі свої корисні речовини. Деякі дієтологи рекомендують видалити сіль і спеції з використання. Однак, не маючи натрію, людина має слабкість і швидку втому. Просто спробуйте нанести страви не багато.
Природно, під час раціону слід повністю відмовитися від вживання алкоголю, солодких продуктів та цукру. Не пийте гречку з солодкими придбаними соками або газованими напоями. Не рекомендується використовувати різні соуси, але якщо страва взагалі не «піднімається», то ви можете розбавити його невеликою кількістю соєвого соусу. Ви також можете використовувати не -калорічні джеми.
Як приготувати кашу для гречаної дієти?
Для приготування каші вам не знадобиться стільки інгредієнтів: гречка, чиста вода та кефір. Приготування страви здійснюється одним із трьох способів:
- Холодно. Якщо ви берете 100 г крупи, то наповніть його 300 мл теплої чистої води і залиште її на ніч. Вранці каша буде готова і її можна вживати. Цей метод дозволяє зберегти всі поживні та корисні речовини в крупі;
- Солт. Швидше, але трохи менш корисний. Для приготування каші гречка поміщають у термос і виливають окропом у пропорції від 1 до 2 і залишають на півгодини;
- Гречка на кефір. Якщо смак гречки втомився від води, ви можете взяти 250-300 мл кефіру з мінімальним відсотком жиру і налити 100 г сирої крупи. Суміш залишається на ніч у кімнаті і готова до використання вранці. Як і холодний метод, цей варіант підготовки дозволяє підтримувати всі корисні властивості продукту.
Меню для кожного дня дієти на гречанню протягом 14 днів
Природно, максимальний результат демонструється моно -крапкою, коли використовується лише гречка. Однак цей варіант може бути шкідливим для здоров'я і навіть мати наслідки. Тому ми пропонуємо вам меню на кожен день дієти на гречанню протягом 14 днів у легкій версії. Схема, заснована на принципах збалансованої дієти, допоможе скинути кілька кілограмів всього за 2 тижні. Саме меню можна змінити, додавши до нього інші корисні продукти. Дієта передбачає повну відсутність цукру - це потрібно враховувати при згадці в раціоні чаю чи кави.
Перший тиждень
Перший день
- Ранок: гречана каша, чорний чай з додаванням однієї чайної ложки меду.
- Обід: овочевий суп.
- Закуска: один фрукт (банани - ви не можете).
- Вечеря: гречана каша з цибулею.
Другий день
- Ранок: гречана каша та овочевий салат.
- Обід: гречаний суп, приготований у молоці з мінімальним відсотком жиру.
- Закуска: склянку кефіру з мінімальним відсотком вмісту жиру.
- Вечеря: гречана каша з одним вареним яйцем.
По -третє, четвертий та п’ятий день
Рекомендується в ці дні лише гречка. Ви можете підготувати його в будь -якому з трьох розглянутих методів. Якщо дієта складна, з’являється слабкість і голова крутиться, дозволяється додати трохи меду в чай. Якщо вам дуже погано, краще зупинити дієту.
Шостий день
- Ранок: гречка та кава.
- Обід: Курячий бульйон, що не живає, з додаванням зелені.
- Закуска: 1 чашка сушених фруктів.
- Вечеря: гречка з капустяним салатом.
Сьомий день
- Ранок: Каша з сирими овочами, зеленим чаєм.
- Обід: овочевий суп.
- Закуска: Йогурт з низьким вмістом жиру без добавок та барвників.
- Вечеря: Грех і одне варене яйце.
Другий тиждень
Перший день
- Ранок: гречка, порція сиру та чаю з низьким вмістом жиру.
- Обід: овочевий салат, 100 г м’яса з низьким вмістом жиру.
- Закуска: Кефір з низьким вмістом жиру.
- Вечеря: гречка з сирими овочами.
Другий, третій і четвертий день
Щоденна дієта складається лише з гречки. Обов’язково спостерігайте за режимом пиття. Якщо дієта супроводжується сильною слабкістю та нездужанням, вам потрібно додати до щоденної дієти пару ложок меду. Якщо стан сильно погіршився, краще припинити спостереження за дієтою.
П’ятий день
- Ранок: гречана каша з додаванням вершкового масла, кави.
- Обід: овочевий суп.
- Закуска: чашка сушених фруктів.
- Вечеря: гречана каша з додаванням суцільних класів.
Шостий день
- Ранок: гречана каша, жменька сушених фруктів та чаю.
- Обід: Суп сочевиці.
- Закуска: Кефір з низьким вмістом жиру.
- Вечеря: Грех + тушковані гриби з овочами.
Сьомий день
- Ранок: гречана каша, сир з низьким вмістом жиру та чай.
- Обід: Низький бульйон із зелені та варених яєць.
- Закуска: йогурт без смаку добавок, 50 г горіхів.
- Вечеря: 100 г вареної грудей і гречки з овочами.
Результат тижня на гречаній дієті
Перш ніж говорити про результат, ми висвітлюємо основні переваги та недоліки, які дієта на гречанина має для схуднення протягом 14 днів.
Переваги:
- видимий ефект за короткий час;
- очищення тіла завдяки вмісту клітковини в гречці;
- Дієта дає відчуття легкість;
- Гречка має високу харчову цінність, тому відчуття голоду не настільки виражене;
- Додаткові кілограми не повертаються, якщо ви правильно залишаєте дієту.
Недоліки:
- Хронічні захворювання, якщо вони є, можуть погіршити;
- Дефіцит вітаміну може впливати на стан нігтів і волосся;
- Сувора дієта з гречкою на воді виснажувала організм;
- Поєднання не вареної гречки з кефіром не затверджується багатьма лікарями, і вважають таку їжу важкою для травлення;
- Можуть виникати метаболічні розлади через відсутність солі та цукру в раціоні.
Протипоказання гречаної дієти
Щоб уникнути всіх досліджень дієти та розглянутих побічних ефектів, необхідно знати протипоказання. Така дієта не підходить за наявності таких захворювань та патологій:
- Цукровий діабет;
- Серце та ниркова недостатність;
- Дисбактерія;
- Захворювання системної трави;
- Вагітність та лактація;
- Гіпертонія;
- Депресія;
- Анорексія;
- Післяопераційний період.
Ця дієта також забороняється особам до 16 років. Експерти рекомендують застосовувати лише легкий варіант, оскільки він найменше шкодить загальному стану здоров'я. Крім того, перед початком дієти слід проконсультуватися з дієтологом та гастроентерологом щодо наявності можливих протипоказань.
Пам'ятайте, що головне в будь -якому раціоні - це не переслідування стрункого тіла, а бажання втратити зайві кілограми та зберегти здоров'я. Тільки компетентний підхід дозволить отримати результат від будь -якого способу схуднення без шкоди організму.