Це просто сталося, що, якщо говорити про тренування для схуднення, люди найчастіше означають вправи, спрямовані на живіт. Зрозуміло, провисання живота та сторін - це чіткий показник зайвої ваги. Але не забувайте, людське тіло - це єдиний організм, і неможливо локально спалювати жир лише в одному місці, а в іншому не торкнутися його.
Коли ви тренуєтесь і досягаєте моменту, коли жир починає окислюватись, він робить це рівномірно по всьому тілу. Це означає, що якщо ви старанно тренуєте м’язи живота, це не означає, що ви спалюєте жирові відкладення лише на шлунку. Плюс полягає в тому, що якщо ви знаєте, які вправи виконувати саме для живота для того, щоб не тільки керувати жиром, але і для тонізації м’язів, то цей тон легко видалить кілька сантиметрів з боків.
Як швидко видалити живіт і боків
Насправді, мета тренувань гіросигми взагалі не спалювати якомога більше жиру на одному уроці, а надати потужний порив активації всієї збереженої енергії. І енергія знаходиться просто у вигляді жиру та запасів.
Вам потрібно змусити м’язи добре працювати, оскільки вони є одним з головних споживачів енергії. Чим активніше вони працюють під час вправ, тим довше вони відновляться за ними. Ви закінчите тренування, і ваш організм буде продовжувати використовувати жир для відновлення. Це секрет належної підготовки.
Тому не було б абсолютно вірно рекомендувати лише одну вправу, спрямовану на певну проблему. Кругова підготовка буде набагато ефективнішою. Використовувати більше м’язів, але приділяти трохи більше уваги проблемним областям.
Якщо ви готові працювати над собою, дозвольте запропонувати вам можливість для такого навчання. Вона не складна. Якщо вам потрібен швидкий результат, то проведіть його щодня на два тижні, і ви гарантуєте втратити 7-10 кг.
Основна умова для отримання результату - проводити тренування ввечері (через годину після обіду), а після того, як це нічого. Пити лише воду. Це необхідно, щоб організм продовжував спалювати жир, і не використовував енергію, яка надходила з їжі після тренувань.
Комплекс для красивої талії
Ми проводимо ці вправи в тому порядку, в якому вони описані. Для кожної вправи ми робимо 4 набори з 12-15 повторень.
Важливо! Відпочиньте між повтореннями не більше однієї хвилини! Відпочинок між вправами 3-4 хвилини
Класичні напади
Ідеально завантажте задні біцепси стегна, повертаючи м’язовий тон до ніг
Встаньте прямо, рівномірно тримайте спину, покладіть руки на пояс. Кокріть максимум вперед правою ногою, перейдіть до неї і сідайте до кута 90 градусів, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть необхідну кількість повторень на одного, а потім повторіть те саме лівою ногою.
Не потрібно спочатку чергувати криги з правою, потім лівою ногою- це створює небезпечне навантаження на хребет.
Якщо вправа здається занадто легкою, підберіть пластикові пляшки з літерами підлоги.
Сумо стиль присідає
Найкраща вправа для тренувань в домашніх умовах
Покладіть ноги широкими, як показано на малюнку. Поверніть ноги так, щоб зручно перебувати в нижньому положенні. Руки перед вами (можуть бути розтягнуті для рівноваги) і сідати якомога глибше. Потім ми повертаємось до його первісного положення.
Для ускладнення ви також можете використовувати пластикову пляшку води, але вже п’ять -літер.
Прес -вправи
Незалежно від того, скільки різних варіантів фізичних вправ для навчання преси, яку ви знаєте, лише класичне скручування змушує м’язи преси працювати.
Візьміть положення лежачи обличчям вгору. Зігніть ноги під колінами під кутом 90 градусів і покладіть руки за голову. Акцентна сила м'язів пресу починає відірвати лопатки з підлоги, роблячи скручування у корпусі. У верхній частині вправи зробіть паузу на 1-2 секунду, а потім поверніться до початкового положення.
Виконуючи скручування, спробуйте підняти тіло виключно завдяки зусиллям м’язів преси - без смикання та допомоги рук рук. Виконуючи вправу, не намагайтеся торкнутися коліна головою - просто відірвіть лопатки з підлоги. Обов’язково намагайтеся протистояти короткій паузі у верхній частині вправ - це значно підвищує його ефективність. Для більшої зручності ви можете покласти ноги на диван, щоб вони були паралельними підлозі.
Гіперекстенія
Неодмінна вправа для поліпшення постави, навчаючи м’язи спинної колони. Ви отримуєте бонус за затягнуті сідниці та гарне навантаження на м’язи стегон.
Ляжте на живіт. Покладіть руки перед собою, тримайте їх прямо. Тримайте ноги разом. Зробіть подих і підніміть руки та ноги одночасно максимально високо. Лежачи у верхній частині 2-3 секунд. Поверніться назад на видих.
Зворотні поштовхи -ups
Ми повернемо тон м'язів рук. Не бійтеся, ви ніколи не накачаєте величезних рук. Навіть якщо ви хочете. Але щоб зробити руки сильними, але красивими ви можете це зробити. І нам потрібен лише стілець.
Поверніть спину до крісла, сідайте і покладіть руки (ширина плеча зчеплення) по краях сидіння. На натхнення починайте повільно гальмувати, згинаючи лікті. Опустіть п’яту точку до положення, коли плечі не стають паралельними підлозі (вперше виконуючи цю вправу, буде досить складно зануритися досить низько. Почніть із зручної глибини опускання). Тримайте лікті прямими і не дуже розбавляйте їх до боків. Досягнувши дном, використовуючи лише силу трицепсів, натисніть на тулуб вгору, піднімаючи себе (на видиху) до його первісного положення. Вправа може здатися простою в виконанні, але вам потрібно трохи практикувати, щоб зробити це справді правильним і відчути, що необхідні м’язи працюють.
Вправа "вакуум". Ми робимо живіт плоским
Але ця вправа змусить вас добре працювати над тим, щоб працювати поперечним м’язом живота, який прихований під пресою і не видно зовні. Але саме вона відповідає за підтримку внутрішніх органів і не дозволяє їм стирчати. І "вакуум" - це єдина вправа, яка тренує цю м'яз
Ви можете виконати вакуум не тільки під час тренувань, але й у будь -яку вільну хвилину. Ви можете сидіти. Ви можете стояти. Але найбільш зручно лежати.
Щоб виконати вправу, лежайте на спині, згинаючи ноги на колінах, розслабте все тіло. Це вихідне положення. Потім зробіть сильний видих, одночасно малюючи живіт якомога більше. Потягнувши живіт, тримайте його в цьому положенні, трохи дихаючи. Виконайте вправи два -три рази поспіль. На кожній наступній підготовці поступово збільшуйте час з 15 секунд до однієї хвилини.
Ця підготовка займе у вас близько 40 хвилин. Якщо у вас є велосипед, бігова доріжка або еліпсоїд вдома, ви можете працювати над ним ще 20-30 хвилин.
Удачі на шляху до фігури вашої мрії!