Гостре бажання схуднути виникає не тільки у жінок, але і у чоловіків. Комусь не вистачає гармонії та впевненості в собі, і для когось життєво важливо відновити здоров'я, жити повністю або, скажімо, народити дитину. Але часто перше, що приходить до розуму тих, хто хоче схуднути, - це виснажливі дієти неймовірного вмісту, аж до голодування.
Але мало хто думає - на додаток до зміни щоденного раціону, вам потрібно піклуватися про фізичні навантаження, і для цього не потрібно купувати дорогі підписки в спортзал, достатньо вивчити набір вправ для схуднення вдома. Тільки при компетентному поєднанні належного харчування та помірних фізичних навантажень можна досягти бажаних результатів.
З чого почати?
Вправи на схуднення - це не перша мета, їх не потрібно виконувати для статистики, все повинно йти у складному та задоволенні. З таким ставленням ви можете досягти результатів - все потрібно робити за бажанням, а не через силу. Про що я можу сказати про дієти. Спочатку спробуйте наступне:
- Перестаньте думати і починайте діяти;
- Їжте часто, але в невеликих порціях, як не дивно - це діє;
- Нарешті, виключайте продукти борошна з раціону, жирних та гострої їжі;
- Їжте для задоволення-якщо, тим не менш, ви хотіли хліба або вареники-їсти для здоров'я і не дорікати себе. Але не зловживають;
- Почніть робити невеликий, щоб це було 10-15 хвилин на день, і це вже є досягненням;
- Для спорту вам потрібен хороший настрій - не займайтеся силою;
- Застосовувати навантаження щодня;
- Пийте більше води, до двох літрів;
- Само -контроль обов'язково стане в нагоді.
Все відбувається дуже просто - прямо зараз, прочитавши статтю, вирушайте на прогулянку, заходьте до магазину або на ринок, укус овочів, фруктів, оливкової олії, зелені, горіхів та чорної шоколадної плитки, щоб підняти настрій. Немає необхідності створювати додатковий стрес для тіла, його вже достатньо в житті, просто поступово відновлюючи його на цілющому шляху, а потім механізм схуднення почнеться самостійно.
Інвентар, який стане в нагоді в новому спортивному житті
Щоб почати шлях схуднення, недостатньо лише для того, щоб змінити свій раціон і оцінити холодильник корисними продуктами, у вашому будинку повинні з’являтися правильні предмети. Що корисно для щоденних видів спорту:
- килим або каремат, зручний для вправ на розтягування, для виконання вправ для накачування преси;
- гантелі, купуйте перші легені 1-2 кг, придатні для жінок та 3-5 для чоловіків;
- Новий спортивний одяг дуже важливий для стимулу та зручності;
- Обруч із вагою 1-2 кг, не простіше.
Надалі може стати в нагоді еластична стрічка, мотузка з стрибком, фітбол та інші симулятори, але для початку та початкового списку буде достатньо. Також зверніть увагу на місце, де ви проводите або плануєте проводити навчання. Тут він повинен бути досить легким, просторим, чистим, можливість провітрювати кімнату має бути можливим. Робіть прибирання тут щодня - це також додаткове навантаження на тіло.
Які вправи підходять для дому?
Вдома ви можете виконати всі вправи, які навчаються у спорті. Ми зібрали для вас найкращі вправи для схуднення, і деякі з найважливіших корисних звичок тіла, після розвитку їхнього тіла скажуть вам спасибі.
Отже, найперша і необхідна звичка -це тепла, без цього ви не можете взагалі почати практикувати. Дисадні нахили, бігайте на місці, стрибайте, рухайте руками та шиєю. Тепле -це повинно зайняти щонайменше 15 хвилин. Тепер набір класів.
Присідання. О так, ті прості, але багато ненависних присідань. Але це одна з ефективних вправ. Правильно присідайте, щоб стегна були паралельними підлозі. Спочатку ви можете присідати на стільці, така вправа повторюється 10-15 разів за один підхід. Пізніше збільшуйте навантаження до 20-30 присідань одночасно.
Планк. Класична вправа, спрямована на зміцнення всіх груп м’язів. Досить поставити на підлогу передпліччя паралельно один одному і підняти тіло, встановлюючи ноги на шкарпетки. Вам потрібно протриматися принаймні півтора -дві хвилини. Але це для початку, поступово ви повинні збільшити час виконання.
Міст. Лежачи на спині, вам потрібно відпочити на підлозі руки та ноги і підняти таз високо вгору. Такі вправи повинні бути 15-20 не менше.
Прес. Інший не кожен має улюблену, але дуже ефективну діяльність для схуднення. Лежачи на спині підніміть ноги вгору. По черзі, не торкаючись підлоги, опустіть ноги вниз. А тепер покладіть руки за голову, зігніть ноги на коліна, візьміть пагорб у підлогу і підніміть тіло.
До речі, плюс одна корисна звичка - заняття повинні пройти щонайменше півгодини, тому, коли ви входите в ритм нового життя, а потім прийміть це правило.
Щоб схуднути, важливо боротися з гантелями, вони збільшать навантаження і нададуть м'язи тонусу. Отже, станьте прямими, розкладіть ноги плече -ширина, гантелі в руках, долоні звертаються до вас. На видиху підніміть руку до плеча, на вдиху - опустіть її. Зробіть вправу по черзі, щонайменше 10-15 разів за руку.
Знову ж таки, правильна звичка - слідкуйте за диханням, це полегшить вправу, і ви не будете втомлюватися так швидко.
Знову ж таки, завдання з гантелями - згинати руки в горизонтальному положенні. Покладіть два табуретки поблизу як спортивну лавку. Ляжте на них спиною і випряміть руки в бік, щоб лікті поверталися нижче тіла. Видихайте - підключіть руки перед собою, вдихайте - опустіть його в первісне положення. Такі рухи корисні для зміцнення грудей.
Урок для спини: Ваше вихідне положення - це ноги, злегка зігнуті на колінах, розміщені на ширині таза. Леза потрібно підключити, випрямити спину і трохи зігнути. У руках - гантелі руки опускаються вниз. Видихайте - розкладіть руки в сторони, вдихайте - поверніться до його первісного положення.
Ці прості вправи для схуднення за умови, що їх щоденне виконання може дати результат протягом декількох тижнів. Зауважте, що у вашому комплексі має бути кілька вправ для кожної групи м’язів, а також загальні заняття з зміцнення.
Заключний етап навчання
Це важливий момент, оскільки, як вам потрібно правильно пройти навчання, використовуючи вправи на тренування. Шановні нахили знову, потисніть руки, повільно ходити по колу, робіть кругові рухи шиї, випряміть плечі, складіть лопатки, подумайте про план на завтра. Зрештою, це важливе питання - коли краще і зручніше почати заряджати, що саме повинно бути включено в комплекс, що не можна було зробити сьогодні, але ми повинні повторити це завтра. Проаналізуйте день. Поки ви думаєте, сидіти в позі лотоса, опустіть руки на коліна, закрийте очі, сконцентруйтеся і сидіти в тиші кілька хвилин. Тепер повільно піднімайтеся, і ви можете піти до душу. Зарядка закінчилася сьогодні. Або хочете повторити?
Психологічний настрій
Вправи на схуднення вдома включають не лише фізичні навантаження та правильне харчування, а також важливий психо -емоційний настрій. Заняття з поля автоматичного тренування не заважатимуть:
- Втрата ваги - це не мета, мета - стати здоровою, стрункою та щасливою людиною та постійно підтримувати цей стан. Нагадайте про це;
- Впорядкуйте собі хвилину розслаблення - просто лежайте на підлогу чи диван, закрийте очі і занурюйтесь у темряву, спробуйте ввести себе в певний стан гіпнозу;
- Візуалізуйте потрібний результат: напишіть очікувану вагу та інші параметри на папері, створіть карту бажань, де ви зображуєте себе з стрункою людиною;
- Правильно сформулюйте думки, використовуйте фрази "Я схудла/схудла", "Я струнка і здорова людина", частіше використовую слова "здоров'я", "щастя", "гармонія", "користь", "мета" та інші слова, які будуть встановлені правильним шляхом;
- Використовуйте мобільні програми для схуднення, вони нагадуватимуть вам про заняття, страви та підбадьорюють мотивуючими зображеннями та фразами.
Важливо також спілкуватися з подібними людьми, з людьми, які, завдяки вправам за схуднення, зуміли досягти мети, вдалося потрапити на рейки здорового харчування та способу життя, не пропустіть цього шансу!