Дієта Маггі є однією з найефективніших.За її допомогою можна скинути до 10-12 кг, при цьому результат обіцяється стійкий.Тут описано яєчну дієту Маггі на 4 тижні.Це розширений варіант оригінальної дієти Маггі, що став дуже популярним, на 2 тижні, яка була складена для прем'єр-міністра Англії Маргарет Тетчер.Дієти не мають відношення до однойменних бульйонних кубиків.
Дієта Маггі – низькокалорійна.Меню необхідно суворо дотримуватись,інакше очікуваного ефекту нічого очікувати.Воно складено особливим чином, із продуктів, на перетравлення яких організм витрачає більше енергії та починає спалювати свій надлишковий жир у результаті перемикання метаболізму.Дієта непогано переноситься, їжу легко готувати.
Раніше вважалося, що з'їдати кілька яєць на день не корисно і навіть шкідливо, оскільки це призводить до підвищення рівня холестерину в крові.Наразі доведено, що шкоди не буде, якщо разом із яйцями не вживати багато вуглеводів та жирів.Найбільше користі буде від сільських яєць та курятини.
Правила дієти Маггі
- Яйця варяться круто.
- Курка перед приготуванням звільняється від шкіри та жиру.
- М'ясо, курку та рибу найкраще вживати у відвареному або тушкованому вигляді;смажене допускається, але без олії, у сковороді з антипригарним покриттям.М'ясо та фарш не жирні.
- Овочі варяться у воді, готуються на пару, або тушкуються.Можна додавати спеції, цибулю, часник;сіль у невеликих кількостях.Бульйони та приправи з підсилювачами смаку забороняються.
- Овочевий салат у меню – це салат зі свіжих овочів без додавання олії та майонезу.Можна використовувати салатні заправки без олії (з йогуртом, соком лимона чи лайма, винним чи яблучним оцтом, розбавляючи водою).
- Випивати щонайменше близько двох літрів рідини на день.Чай та кава – у будь-який час, але без цукру та молока.Можна використовувати замінник цукру.Стевія – натуральний рослинний цукрозамінник у таблетках або екстракт, солодший від цукру в 10-15 разів.
- Якщо кількість продукту в меню не вказана, його можна їсти без обмежень.
- Починати дієту краще з понеділка, щоб не було плутанини в меню.Якщо в інший день тижня, все одно з меню понеділка.
- Якщо дуже хочеться їсти, можна зробити перекушування - сирі та/або варені некрохмалисті овочі: огірок, капуста, солодкий перець, листя салату, пекінська капуста, стручкова квасоля, селера.
Забороняються:цукор, олія та всі жири, майонез, картопля, білий хліб, баранина, фрукти з високим глікемічним індексом (банани стиглі, кавун, диня, виноград, хурма, груша, інжир сушений, манго, папайя), сухофрукти.
Меню яєчної дієти Маггі на 4 тижні
Сніданок у перші два тижні дієти Маггі завжди той самий:одне або два круті яйця, 1/2 або 1 грейпфрут (апельсин), чорна кава або чай без цукру.
Тиждень 1
Понеділок
Обід:будь-яку кількість фруктів одного виду (яблука, груші, апельсини та ін).
Вечеря:м'ясо чи фарш.
Вівторок
Обід:курка.
Вечеря: два яйця, овочевий салат, шматочок хліба (тост або хлібець), один грейпфрут або апельсин.
Середа
Обід:сир нежирний, скільки хочеться, помідори, шматок хліба чи хлібець.
Вечеря:дієтичне м'ясо (фарш).
Четвер
Обід:фрукти одного виду у будь-якій кількості.
Вечеря: м'ясо, овочевий салат.
П'ятниця
Обід:два яйця, овочі варені.
Вечеря:відварена, смажена або тушкована риба, овочевий салат, грейпфрут або апельсин.
Субота
Обід:будь-яку кількість одного виду фруктів.
Вечеря: м'ясо з овочами.
Воскресіння
Обід:курятина, варені або тушковані овочі, свіжий помідор, один грейпфрут або апельсин.
Вечеря:овочі одного виду - варені, приготовані на пару, або тушковані.
Тиждень 2
Понеділок
Обід:м'ясо з овочевим салатом.
Вечеря:два яйця, свіжий овоч одного виду, можна у вигляді салату, грейпфрута або апельсину.
Вівторок
Обід:м'ясо та овочевий салат.
Вечеря:два яйця, грейпфрут або апельсин.
Середа
Обід:м'ясо, огірки.
Вечеря:два яйця, грейпфрут (апельсин).
Четвер
Обід:два яйця, білий нежирний сир, варені або тушковані овочі.
Вечеря:два яйця.
П'ятниця
Обід:риба.
Вечеря:два яйця.
Субота
Обід:м'ясо, свіжі помідори, грейпфрут (апельсин).
Вечеря:свіжі фрукти або фруктовий салат у будь-якій кількості.
Воскресіння
Обід:курка, свіжі помідори, варені овочі, грейпфрут або апельсин.
Вечеря:такий же, як обід.
Тиждень 3
Сніданок у перші два тижні тепер скасовується.Зазначені в меню продукти використовуються протягом усього дня, у будь-який час і в будь-якій кількості.Додавати нічого не можна.
Понеділок
Фрукти, крім бананів, винограду, фініків, хурми, груш, кавуна, дині, інжиру, манго та папайї.
Вівторок
Варені овочі будь-які, крім картоплі, будь-які овочеві салати.
Середа
Свіжі фрукти, окрім заборонених у понеділок, варені овочі, овочеві салати.
Четвер
Риба варена чи тушкована, варені овочі одного виду, сира капуста, листовий салат.
П'ятниця
М'ясо або курятина, варені овочі.
Субота та воскресіння
У суботу фрукти одного виду на вибір, крім заборонених у понеділок, у неділю – фрукти іншого виду.
Тиждень 4
Як і третього тижня, яєчного сніданку немає.У меню – денна норма продуктів, яка розподіляється самостійно на кілька прийомів їжі.
Понеділок
- чверть вареної курки, або така сама кількість вареного м'яса, або банку консервів тунця без олії (якщо консерви в олії, шматочки промиваються);
- один шматочок хліба/тост/хліб;
- три помідори;
- чотири огірки;
- один грейпфрут чи апельсин.
Вівторок
- відварене м'ясо – не більше 200 г;
- один шматочок хліба/тост/хліб;
- три помідори;
- чотири огірки;
- один фрукт на вибір: яблуко, груша, грейпфрут чи апельсин.
Середа
- одна столова ложка сиру чи білого нежирного сиру;
- трохи варених овочів (невелика тарілка);
- один шматочок хліба/тост/хліб;
- два помідори;
- два огірки;
- один грейпфрут чи апельсин.
Четвер
- половина відвареної курки;
- один шматочок хліба/тост/хліб;
- три помідори;
- один огірок;
- один грейпфрут чи апельсин;
- будь-який дозволений фрукт.
П'ятниця
- два яйця;
- три помідори;
- одна порція овочевого салату;
- грейпфрут (апельсин)
Субота
- відварена куряча грудка, два шматки;
- сир або бринза, трохи більше 150 р;
- склянка кислого молока;
- один шматочок хліба/тост/хліб;
- два помідори;
- два огірки;
- один грейпфрут (апельсин).
Воскресіння
- банку консервів тунця без олії;
- столова ложка сиру;
- невелика тарілка варених овочів;
- один шматочок хліба/тост/хліб;
- два помідори;
- два огірки;
- один грейпфрут чи апельсин.
Для збагачення вітамінами та мікроелементамидодавайте зеленьу салати, м'ясні, рибні, овочеві страви, посипайте тости та сир.
І все ж дієтичне харчування збіднене.Добре пвідключати вітамінно-мінеральні комплекси та препарати омега-3 жирних кислот.Вітаміни, мікроелементи та омега-3 важливі при схудненні.Вони знижують запалення, яке завжди при надмірній вазі, і допомагають виводити продукти розпаду жирів.Реальний ефект дають тільки препарати високої якості з натуральними компонентами, що легко засвоюються.Це препарати, виготовлені за міжнародним стандартом GMP.
Повтор дієти
Якщо дієту потрібно повторити відразу після закінчення, то повторюються перший і четвертий тиждень.Але зазвичай цього не потрібно.
Зміна меню, пропуски прийомів їжі та зриви можуть звести нанівець усі результати.
Вихід із дієти Маггі
Виходити з дієти Маггі, як і з інших дієт, потрібно поступово.Мінімум тиждень треба харчуватися обережно.Немає смаженого і занадто жирного.Максимально обмежити цукор та продукти, де він міститься, вироби з білого борошна, картопля, напівфабрикати, маргарин та продукти, що його містять, майонез, фастфуд, алкоголь.Це ті продукти, надлишок яких порушує обмін речовин і в результаті призводить до повноти та хвороб.
Харчуйте натуральною їжею, а не напівфабрикатами та сосисками.Включайте в раціон крупи, бобові, свіжі та приготовлені овочі, зелень, корисні жири (жирну рибу, оливкову та лляну олію холодного віджиму, горіхи та насіння, авокадо та кокос) – продукти, що становлять основу здорового харчування.
Якщо в основі вашого раціону буде здорова їжа, то періодично можна собі дозволяти дуже багато (але в розумних межах!).Більше рушайте.Навіть проста ходьба дасть позитивний ефект.
Дієта Маггі яєчна протипоказанау віці до 18 років, клімактеричному періоді, при ожирінні (індекс маси тіла вище 30), при захворюваннях печінки та нирок, вагітності та годуванні груддю, діабеті, алергії на яйця.Для більшої впевненості може знадобитися лікарська консультація.
Якщо під час дієти ви відчуєте погіршення: наростання слабкості, запаморочення, біль у животі та ін., дієту слід припинити!
З приводу порушень дієти та зривів
Буває, що сильно тягне на солодке.Це тому, що в дієті багато заборон і кількість їжі обмежена.Основна причина потягу до солодкого та цукрової залежності – незбалансоване харчування протягом тривалого часу, що призводить до гормонального дисбалансу та подальшого порушення обміну речовин.Чим більша надмірна вага, тим сильніше порушений обмін речовин, і потяг до солодкого може бути нестримним.Такий стан забирається вже не дієтою, а відновлювальним харчуванням.До солодкого відносяться не тільки традиційні солодощі, а й сухофрукти, стиглі банани, тому що у них високий глікемічний індекс, і ефект виходить практично як від цукру.Солодощі небезпечні тим, що дають перепад рівня цукру в крові: швидке піднесення та зниження.Такі коливання викликають почуття голоду та можливий зрив.Небезпечні зриви на вуглеводне та жирне.Якщо "згрішили", наступного дня не голодуйте, дотримуйтесь меню, додавайте сирі овочі.Якщо за відчуттями в русло не ввійшли, є сильний голод, краще залишити дієту.
Буває, людина з'їсть м'ясо, коли її немає в меню.Пісне м'ясо – дієтичний продукт, але правила все ж таки порушуються.Після "м'ясного" зриву починати дієту наново не потрібно.Дієта Маггі вимагає строгого дотримання, тому що меню спеціально підібрано для посилення жироспалюючий ефект.Тримайтеся правил!