Привести свою фігуру в норму, досягти бажаного результату шляхом видалення зайвих кілограмів на тих чи інших частинах тіла завдання непросте.
Хоча безліч джерел рясніє різними рецептами дієт, вони підходять тільки в індивідуальному порядку і не завжди є корисними для нашого організму.
Дуже часто шляхом проб і помилок, поєднавши кілька систем, вдається підібрати відповідну саме для вас.Ще хочеться відзначити, що запорукою ефективності будь-якої з них є не тільки виняток із меню будь-яких продуктів, а й обов'язково – заняття спортом.
Правила та попередження
Медики не радять використовувати дієти, які призводять до швидкої втрати зайвої ваги, і стверджують, що скидання семи кілограмів за тиждень згубно позначиться на самопочутті та внутрішніх процесах у вашому організмі.Однак із цим можна посперечатися і довести протилежне.
Щоб досягти бажаного ефекту, необхідно суворо дотримуватись усіх приписів, зазначених у статті.
Основна порада – це прислухатися до свого тіла та стежити за станом.
У деяких ситуаціях все ж таки доводиться розширювати раціон і відхилятися від основного меню, оскільки все індивідуально, і відмова від звичних продуктів – це вагомий стрес для організму.
- Насамперед потрібно виключити зі свого меню всі висококалорійні та жирні продукти: цукерки, борошняну здобу, їжу швидкого приготування, солодкі газовані та алкогольні напої;
- Потрібно строго обмежити споживання кухонної солі, яка уповільнює процес виведення з організму цукру та води.Це ж стосується прянощів та спецій;
- Розбити їжу на невеликі перекушування по п'ять разів на день і в один встановлений час.Так організм відчуватиме насичення і швидко справлятиметься зі споживаною їжею.Звичайно не рекомендується їсти після 18.00;
- Виключіть із раціону калорійні фрукти: манго, виноград, банани;
- Кількість води, що споживається на добу, повинна бути не менше двох - трьох літрів, але не за один - два рази, а якомога частіше по двісті - триста мілілітрів;
- Як уже зазначалося, дієта - це стрес для людського організму, тому частіше, ніж раз - два на місяць до них вдаватися не варто;
- Необхідні фізичні навантаження, проте якщо ви зібралися схуднути за тиждень на сім кілограмів, не варто робити надто важких вправ;
- Завершувати дієту потрібно поступово, щоб не було збоїв в організмі та не отримати назад скинуту вагу;
- Жодна дієта має супроводжуватися почуттям постійного голоду;
- Меню має бути збалансованим;
- Основні способи приготування їжі: на пару або відварювання.Від смажених продуктів слід відмовитися;
- Якнайчастіше вживайте морепродукти, сою, гриби.
Який би спосіб схуднення ви не використовували, все одно необхідно знати певні застереження, які поширюються на всі випадки:
- Швидке схуднення категорично не підходять жінкам, що годують і вагітним;
- Людям, які мають серйозні захворювання печінки, шлунково-кишкового тракту, нирок і хворих на цукровий діабет більшість дієт протипоказані;
- Якщо ви приймаєте ліки, необхідно бути впевненим у їхній сумісності з продуктами харчування;
- Підвищена схильність організму до харчових алергій є серйозною причиною відмови від швидкого схуднення.
Загальні поради щодо швидкого схуднення в домашніх умовах
Якщо взяти до уваги деякі поради, то можна контролювати масу свого тіла без будь-яких жертв та складнощів.А правила досить прості:
- Перед кожним вживанням їжі випивайте одну - дві склянки води, тоді почуття насичення з'явиться набагато швидше, ніж ви якщо поглинете велику кількість їжі.Перед походом у кафе або гості хвилин за тридцять випивайте по склянці води.Цей спосіб не тільки знизить обсяг споживаної їжі, але прискорить процес виведення з організму застоїв рідини;
- У меню увімкніть більше страв, що містять клітковину: вівсяну кашу, цвітну капусту, броколі, шпинат, рис, висівки, мигдаль.Ці продукти низькокалорійні та наповнюють шлунок, надовго притуплюючи почуття голоду;
- Необхідно чітко відстежувати свої їди, фізичні вправи, споживання води.Заведіть собі щоденник, в якому робіть позначки щодо цих пунктів, і тоді ви зможете відстежити причину зайвої ваги та з легкістю її усунути;
- Збільшіть споживання свіжих фруктів, помийте, нашаткуйте скибочками у великий салатник, побризкайте свіжим лимонним соком.Коли з'явиться почуття голоду, дістаньте та їжте.Так ви збагатите організм не лише вітамінами, а й клітковиною;
- Дієтичні бульйони та супчики, зварені на них, так само зарядять вас енергією та силами практично на весь день;
- Під час їжі не поспішайте, ретельно розжовуйте їжу, так ви не тільки не подавитеся, а й не переїсте, адже сигнал про насичення організму приходить приблизно з півгодинним запізненням у наш мозок;
- Ніякого майонезу, чіпсів, шоколаду та картоплі фрі;
- Лягайте спати раніше, тоді не буде можливості під'їдати вночі, що дуже шкідливо.
Монодієти: мінус 7 кг на тиждень
Існує безліч систем та технік, завдяки яким можна привести свою фігуру в норму.Одна з них – монодієта.
Вона полягає в тому, що протягом деякого проміжку часу ви харчуєтеся виключно якимось одним продуктом, він вибирається не довільно, а згідно з певними вимогами.
- Огірковаполягає у споживанні цього овочу протягом усього тижня.Цей варіант зменшення ваги дозволяє досягти головної мети, а й очистити травну систему.Через те, що цей овоч практично повністю складається з води, калорій він не містить.Додати до огірків можна шматок житнього хліба, але один раз на день, а салат із цих овочів заправити оливковою олією.А ввечері як десерт допускається свіже яблуко.
- Кефірна монодієта- Це найжорсткіша дієта.Адже досить важко цілодобово пити лише кисломолочну рідину.Деякі дієтологи радять у тижневому марафоні використовувати лише два – три дні кефір, решта днів є по кілограму свіжих фруктів та голодувати.Якщо протягом семи днів не вживати твердої їжі, шлунок може відвикнути від її переробки.
- Шоколадна монодієта.Зрозуміло, що йдеться про чорний шоколад, без будь-яких добавок і наповнювачів.Вибираючи цей спосіб схуднення, потрібно враховувати, що більше трьох днів на цій дієті сидіти не можна, оскільки шоколад запивають каву.При серцево-судинних захворюваннях така монодієта протипоказана.На сніданок та полудень з'їдають по п'ятдесят грамів чорного шоколаду, запивають натуральною кавою, на обід – лише кавою, а на вечерю – двадцять п'ять грамів шоколаду.
- Монодієта на кашах.Цей варіант схуднення вважається найбільш щадним з усіх монодієт.Вибирається одна каша, запарюється гарячою водою або замочується на ніч і вживається протягом дня в п'ять - шість заходів.Об'єм регулюйте самі, щоб відчути насичення.Щоб знизити навантаження, рекомендується пити більше води і включити в раціон вітамінний комплекс.
Як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт
Більшість мешканців великих міст зайняті практично цілодобово, і часу на спортзал взагалі не залишається.Їх розроблено ряд технологічних рішень, дозволяють знизити вагу, не обмежуючи себе у їжі.
- Пояси для схуднення наступних видів:
- Вібромасажний.Це один із видів масажера, за рахунок якого знижується м'язова втома, стимулюються тонус та обмінні процеси, виводиться молочна кислота.Його можна одягнути під звичайний одяг та не знімати протягом усього дня;
- З ефектом сауни.Пояси виготовлені зі спеціального матеріалу (найчастіше це неопрен), що створює парниковий ефект при зіткненні зі шкірою людини.В результаті його впливу жировий прошарок починає танути.Ефект буде відчутнішим, якщо такий пояс надягати під час фізичних вправ.Чим інтенсивніше ви займаєтеся, тим сильніше потієте.Варто зазначити, що з такого матеріалу роблять не лише пояси, а й бриджі, шорти та нарукавники для корекції певних зон на тілі;
- Міостимулятор.Метод полягає у впливі електичними імпульсами на нервові закінчення, внаслідок чого м'язи мимоволі скорочуються.Перевага перед іншими засобами полягає у можливості залучення будь-яких груп м'язів шляхом перевстановлення електродів.Перед купівлею такого серйозного агрегату обов'язково проконсультуйтеся з кардіологом;
- Доступний спосіб схуднення – жуйка.Винайшли спеціальну жувальну гумку, яка допомагає схуднути.Це нововведення змінило всім нам звичні пігулки, чаї та настойки для схуднення.Виробники стверджують, що L-карнітин, зелений чай, екстракт ягід годжі та асаї, африканське манго, що входять до складу жувальної гумки, є ефективними засобами для схуднення.Проте не варто цілком і повністю довіряти рекламі.Перш ніж купувати цю продукцію, необхідно зважити всі за та проти;
- Чаї для схуднення засновані на проносних засобах і лише завдяки цьому відбувається зниження ваги, а ніяк не за рахунок впливу на жирові запаси або зниження апетиту.Це дуже ефективний засіб для схуднення, тільки його потрібно застосовувати без фанатизму, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.
Найефективніші вправи
Закріпити та зберегти результат зниження ваги можна лише за допомогою постійних фізичних вправ.
У комплексі з дієтами та спеціальними засобами ви отримаєте гарну фігуру та збережете здоров'я.
Ось кілька ефективних вправ зниження ваги:
- Встаньте рівно, ноги – на ширині плечей.Руки тримайте на рівні грудей, долоні разом.Зігніть ноги в напівприсід, одночасно розводячи руки в сторони, щоб зійшлися лопатки.Поперемінно переміщуйте масу тіла на ліву та праву ногу.Збільшуйте швидкість вправи, утримуючи рівновагу;
- Передню частину корпусу нахиліть вперед.Виконуйте рухи руками та ногами, начебто катаєтесь на ковзанах;
- Зробіть планку.У стрибку підтискайте ноги під живіт і вирівнюйте назад;
- Ноги – на ширині плечей, руки зігнуті у ліктях, робіть повний присід, потім підйом у стрибку;
- Поставте перед собою степ або просто стійкий валик і інтенсивно застрибуйте на нього, чергуючи ліву та праву ноги.Руки при цьому мають бути зігнуті у ліктях.
Як утримати результат
Візьміть собі за правило раз на тиждень одночасно і обов'язково натщесерце зважуватися.Результат фіксуйте в блокноті, щоб стежити за динамікою результатів.Якщо ви побачили збільшення маси тіла, просто підкоригувати своє меню.
Обов'язково дотримуйтесь триразового режиму харчування, адже організм повинен отримувати необхідний заряд енергії, а не голодувати тривалий час.
Не забувайте про фізичні навантаження, адже заняття спортом не тільки допомагають утримати бажану вагу в нормі, але й робить ваше тіло підтягнутим та пружним.У раціоні має бути все збалансоване: вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини.