У процесі схуднення краще використовувати перевірені способи. Популярною серед жінок стала дієта "улюблена".
Суть та принцип роботи
Дієта «улюблена» є сукупністю різних розвантажувальних днів. Її принцип полягає в наступному:
- Харчування має бути роздільним, тобто щодня можна вживати лише одну якусь їжу;
- У їжі має бути жорстке обмеження. Це одна з найважчих дієт, але результат її виправданий;
- Їсти потрібно часто, але потроху. Наприклад, можна з'їдати порцію 200 г кожні три години;
- Кількість прийомів їжі на день має становити 5-6 разів.
Через сім днів шлунок зменшиться і для його насичення знадобиться менше їжі.
Основні правила
- Харчуватися під час дієти дозволяється лише строго за раціоном;
- Дозволяється пити чисту воду, мінералку без газу, трав'яний чай у будь-якій кількості;
- У питні дні не можна пити соки та будь-яку іншу солодку рідину;
- У період дієти дозволяється вживати фруктові та овочеві салати. У жодному разі не можна заправляти їх соусом, сметаною чи майонезом. Можна обмежитися лише однією столовою ложкою олії;
- Не рекомендується підсолоджувати та підсолювати страви;
- Не можна вживати алкогольних напоїв.
У період дієти дозволяється вживати фруктові та овочеві салати.
Розклад днів
Дієта улюблена є послідовністю овочевих, фруктових, питних і білкових днів у певному порядку. Кожен із них має свої особливості.
Питний
Цього дня дозволяється вживати виключно питну їжу, причому робити це можна у необмеженій кількості. До цього списку входить чиста вода, свіжі овочеві соки (гарбузові, бурякові, морквяні), мінеральні води, трав'яні чаї, компоти.
Якщо здається, що рідина солодкувата чи насичена, можна наполовину розбавляти її водою. Також можна вживати кефір чи натуральний йогурт. Питний день є дуже корисним для організму, він виводить зайві шлаки та токсини, сприяє зменшенню ваги. Для профілактики поза дієтою такі дні можна влаштовувати один раз на тиждень.
Питний день є дуже корисним для організму, він виводить зайві шлаки та токсини, сприяє зменшенню ваги.
Овочевий
У цей день можна вживати лише овочеві подруги. Причому їсти їх можна абсолютно у будь-якому вигляді: у сирому, у вареному чи печеному. Не можна смажити продукти, під час приготування солити їх та додавати різні спеції. Жінки стверджують, що найкраще вживати капусту (броколі, кольорову, білокачанну). Цей овоч очистить організм, наповнить його вітамінами та омолодить. Заборонено в цей день вживати кукурудзу або картопля.
Фруктовий
У цей день краще їсти продукти, які сприяють спалюванню жиру - це ананаси та грейпфрути. Також дозволено їсти яблука, груші, апельсини, персики, абрикоси, черешню, сливу та вишню. Існують і деякі обмеження. У фруктовий день не можна їсти виноград та банани.
Білковий
Білковий день дозволяє підтримати ослаблений під час дієти організм у тонусі. Багато жінок нехтують цим днем, вважаючи, що вживання такої ситної їжі може призвести до ваги. Так гадати помилково, тому що на переробку білка організм витрачатиме більше енергії, ніж поглинатиме.
Можна їсти рибу, але тільки у вареному вигляді та курку без шкірки та кісток. Ця корисна речовина містить квасолю, горох, сочевиця, морепродукти або яєчний білок. Не рекомендується солити їжу. Якщо потрібно надати їй аромату, то зробити це можна за допомогою зелені або лимонного соку.
Крім основних днів також існує один змішаний день наприкінці дієти. Суть його в тому, що організм поступово треба навчати привчати до звичайного раціону. Їсти цього дня можна овочі, фрукти та білок. Обов'язково потрібно якнайбільше пити чистої води.
Дієта улюблена є послідовністю овочевих, фруктових, питних і білкових днів у визначеному порядку.
Зразкове меню на 7 днів
Вся дієта «Улюблена», розрахована на сім днів, може виглядати так:
- Перший день питний. На сніданок можна випити склянку зеленого чаю, на обід з'їсти невелику порцію курячого бульйону, на вечерю випити склянку кефіру. Якщо з'явиться почуття слабкості, то ввечері можна випити склянку молока;
- Другий день – овочевий. Сніданок – легкий салат з огірків та помідорів, обід – салат з моркви та буряків, вечеря – овочевий суп-пюре;
- Третій день – питний (аналогічний першому дню);
- Четвертий день – фруктовий. Сніданок – склянка соку або один апельсин, обід – нежирний фруктовий йогурт, вечеря – свіжий сік та запечене яблуко;
- П'ятий день – білковий. Сніданок – два яйця, обід – відварені креветки, вечеря – варена курка;
- Шостий день – питний;
- Сьомий день – змішаний. Сніданок – молочна каша, обід – овочевий суп, вечеря – відварена риба.
Вихід із дієти
Дієта «Улюблена» представляє досить жорсткий раціон харчування. Щоб скинута вага не повернулася знову, виходити з неї потрібно правильно:
- Не можна після семи днів накидатися на їжу. Калорійність страв та обсяг порцій потрібно збільшувати поступово;
- Перший день після дієти повинен виглядати приблизно як і сьомий день дієти;
- Наступний місяць рекомендується вживати низькокалорійну їжу для того, щоб остаточно закріпити результат.
Якщо все зробити правильно, то вага не тільки не повернеться, а й продовжуватимемо знижуватися.
На скільки кг можна схуднути
Дієтологи розрахували, що за такого раціону харчування можна схуднути на 7–10 кілограмів за один тиждень. На практиці таких результатів змогли досягти лише ті жінки, які мали понад 20 зайвих кілограм. Дівчата з невеликою надмірною вагою змогли скинути 3-5 кілограмів.
Протипоказання
На дієті "коханої" не можна сидіти наступної категорії людей:
- Вагітним жінкам;
- Годуючим мамам;
- Людям з порушенням функціонування нирок та шлунка;
- Тим, у кого порушено обмін речовин;
- Людям з діагнозом хвороби серця, печінки та судин.
Такий жорсткий раціон харчування може призвести до неприємних наслідків.
Переваги і недоліки
Переваги:
- Можна швидко скинути вагу;
- Організм насичується вітамінами;
- Немає потреби готувати складні страви;
- Дієта проста, не розібратися у ній складно;
- Немає необхідності рахувати калорії.
Недоліки: тяжко переноситься.